сделай шаг навстречу к своей новой жизни
осознанное похудение — ваш результат
осознанное похудение — ваш результат
вопрос-ответ
Я хочу похудеть, с чего начать?
Любое похудение — это создание дефицита калорий. Поэтому снижение веса должно начинаться с ознакомления с этим процессом .
— из чего состоит
— для чего нужны нутриенты
— как адаптировать продуктовую корзину
— как убрать срывы
— как отслеживать изменения веса
— график снижения веса и его линейность
Все это предусмотрено в практических уроках единой подписки. Эти уроки в себе сосчитают и практику и теорию для понимания работы вашего организма.
Как посчитать дефицит калорий и баланс БЖУ?
В сообществе ВКонтакте установлен чат — бот, который может посчитать ваш дефицит калорий и его баланс БЖУ.
Для этого достаточно просто написать в личные сообщения сообщества и выбрать соответсвующий пункт меню чат бота.
Если я буду тренироваться, я похудею?
Главное что вам стоит осознать:
Похудение — питание
Красота тела — тренировки
Да, за счет тренировок можно похудеть, если за счет активности создастся дефицит калорий. Однако, шанс не велик.
Под вашей кожей, находится жир (подкожно жировая клетчатка), а под ним находятся мышцы, которые создают силуэт, когда жира почти нет.
Если вы не будите тренироваться, как только жир покинет тело, вы приобретаете фигуру «скиннифэт», ведь мышечный каркас вы не создали, все будет просто висеть и морщиниться.
Поэтому, не приравнивайте тренировки к похудению, тренировки — это эстетика вашего тела, которую вам так же необходимо создать.
Как проходят тренировки?
Тренировки проходят в формате прямых эфиров с сохранением в записи.
Поэтому, если даже вы не успеваете на прямой эфир, вы всегда сможете выполнить тренировки в записи.
По началу вам необходимо начинать с самой первой тренировки, так как в данный момент на прямых эфирах уже сильная нагрузка, которая для вашего тела будет чрезмерной, так же у вас не отработана техника и психологические барьеры, которые все проходили постепенно по мере тренировок.
В единой подписке, доступны все прямые эфиры с тренировками с веса с 131кг с постепенной нагрузкой адаптированной для полного человека и под занятия дома.
Я от тренировок становлюсь как качок, что делать?
Мышечный рост достаточно длительный процесс, то что вы видите, это просто мышцы, которые залились водой, не более того. Качком или «мужиком» вы от этого не станете.
Если бы все было так просто, все бы были как Арнольд, но почему то для этого прибегают к химии.
Существуют разные типы нагрузок, одни развивают выносливость, другие силу и рост мышц.
Надутость (памп) мышцы, не говорит о том, что мышца выросла. От гантели в 1-3 кг вы не нарастите себе мышцы. Это все стереотипы.
Рекомпозиция тела ( уход жировой и прирост мышц) по началу может быть от 1-3 кг в месяц, на протяжении 2-4 месяцев в виду генетической предрасположенности. Затем этот процесс замедляется , рост мышц может быть до 300-500гр в месяц в лучшем случае, в худшем это уход мышечной массы на фоне дефицита калорий.
Так же, вам следует заполнить:
Рост мышц и уход жировой ткани — это два разных процесса, которые между собой не связаны.
Жир не превращается в мышцы, это невозможно. Жир покидает жировую клетку и мы его выдыхаем.
А рост мышц это силовые тренировки в отказном формате плюс достаточное потребление углеводов и белков для их строительства.
У меня не хватает мотивации чтобы начать худеть, что делать?
Ваша мотивация — это ваши изменения тела. Если у вас ее недостаточно, значит вы не особо сильно хотите изменений.
Не существует волшебной таблетки.
Чтобы приобрести мотивацию, вы должны четко понимать свою цель и ее фиксировать. Начните с полного рассмотрения себя в зеркале в нижнем белье и фиксации того, что вы хотите изменить.
Я столько раз начинала, но меня хватает на пару дней, что делать?
Питание — это дисциплина. Если вы срываетесь, то у вас одна из этих двух проблем:
1. Слишком сильные ограничения — помимо дисциплины вы себя поставили слишком в жесткие рамки, вам необходимо настроить правильный дефицит калорий с балансов БЖУ и адаптировать его под свою продуктовую корзину ( как это сделать? Это все доступно в практических уроках единой подписки клуба)
2. у вас недостаток дисциплины — вам стоит в себе воспитывать дисциплину питания, необходимо изменить образ жизни и пищевое поведения, ничего не делая у вас это не изменится. Лишь вы можете изменить свой образ жизни и это только вам под силу, вам стоит задуматься о своих истинных желаниях.
Какие упражнения делать, чтобы ушел живот и ляжки?
Никакие.
Упражнения влияют на мышцы. А то что вы хотите убрать это подкожно жировая клетчатка, она уходит только при создании дефицита калорий.
Локально ее можно убрать только одним способом — хирургическим, то есть отрезать, сделать операцию.
Жир уходит исходя из конституции вашего тела и вы не в состоянии выбрать откуда он будет уходить при созданном дефиците калорий.
А как вы похудели ?
Дефицит калорий — для сжигания жировой прослойки
Баланс БЖУ — для восполнения ресурсов организма и его потребностей
Тренировки разной направленности — постепенно для всестороннего развития организма. Сначала восстановление сердечно- сосудистой системы, выносливости и силы в сочетании, затем тренировки направленные исключительно на строительство каркаса тела.
У каждого этапа своя цель и необходим комплексный подход. Ведь цель- это здоровье, а не просто красивая цифра на весах.
